cik c yg gembira dgn teguran colleagues nyer..

berikut adalah hasil kopipes perbualan dgn cik c melalui YM:

cik c: makcik jah...
cik jah: awat
cik c: aku saja kaco ko...
cik c: wehhh...dah ada 2-3 org tegur aku...padahal aku makan ngelat2 je HL tu..hehehehe
cik jah: amboi, dh ader yg tegur ke?
cik jah: ko sendiri mcm mana? dh turun brp kg?
cik c: aku nih malas nak timbang....
cik c : tau sbb mmg ngelat..tp rasa la pakai jeans dah tak ketat cam sarung nangka kat peha tuhaa..
cik jah: ngelat2 plak... lmbt la nk turun klu cenggitu... x pe la... janji dia turun gak kan...

anda xmo cuba ke? ni testimoni yg ader ngelat2.. yg x ngelat lum ader lg sbb haku pun dh pandai ngelat2 gak skrg.. klu berminat, sila email hafezahzainudin@yahoo.com utk keterangan lanjut...

bz la pullok!!!

hai kawan2... sori la x sempat nk hapdet blog nih... bz memanjang je... nk timbang pun x sempat... so far cik jah lom menimbang lg.... nnt bile dh timbang, cik jah hapdet ek...

perjalanan shake kucar-kacir sedikit kerana terpaksa merelakan perut ini diisi (w'pun dlm hati x mau) semata2 utk menjaga hati para tetamu & urusetia... tp amik dlm small portion je... tp hati x berapa sedap la kan sbb dh kira tipu diet...

agak2 nya klu timbang pun mesti naik sket... mggu lepas boleh kira je amik shake 2 kali... hari2 lain semua amik shake sekali...

apa2 perkembangan akan diwarwar kan nnt... sabar ye......

info kalori

sumber drp http://nutriweb.org.my/general/calories/

Serving size of selected cooked food according to calorie content

MAKANAN/FOODS	HIDANGAN/ SERVING SIZE	BERAT (g) / WEIGHT (g)
Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal) Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) / Fried rice (with egg, chicken and vegetable)	1 pinggan 1 plate	330 330
Tinggi/High (401 -600 kcal) Mi bandung/Bandung noodles Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung Mi kari/Curry mee Nasi dagang/Nasi dagang Mi hoon bandung/Mee hoon bandung Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only Nasi minyak/Oily rice	1 mangkuk/1 bowl 1 mangkuk/1 bowl 1 mangkuk/1 bowl 1 pinggan/1 plate 1 mangkuk/1 bowl 1 pinggan/1 plate 1 pinggan/1 plate	450 450 410 250 450 245 245
Sederhana / Medium (101 - 400 kcal) Nasi lemak/Nasi lemak Mi sup/Mee soup Roti telur/Roti telur Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau Roti canai/Roti canal Capati/Capati Mi hoon goreng/Fried mee hoon Mi goreng/Fried mee Nasi ayam/Chicken rice Rawadosai/Rawadosai Putu bambu/Putu bambu Dosai/Dosai	1 pinggan/1 plate 1 mangkuk/1 bowl 1 keping/1 piece 1 pinggan/1 plate 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece 1 pinggan/1 plate 1 pinggan/1 plate 1 pinggan/1 plate 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece	230 563 135 170 95 100 170 170 250 85 66 80
Rendah / Low (0- 100 kcal) Idlii/ldlii Putu mayam/Putu mayam	1 keping/1 piece 1 keping/1 piece	75 50

Serving size of other traditional kuih according to calorie content

MAKANAN/FOODS	HIDANGAN/ SERVING SIZE	BERAT (g) / WEIGHT (g)
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal) Mysore pak/Mysore pak Laddu/Laddu Papadam/Papadam	1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece	90 70 60
Tinggi / High (151 - 300 kcal) Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang Kuih kasturi/Kuih kasturi Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu	1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece	100 60 93 71 72 93
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) Kuih sagu/Kuih sagu Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung Popia/Popia Puding jagung/Puding jagung Kuih kacang/Kuih kacang Putu kacang/Putu kacang Cucur badak/Cucur badak Emping/Emping	1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece	92 65 93 51 90 19 20 29 20
Rendah / Low (0-50 kcal) Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit	1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece	11 10 4 3

Serving size of franchised 'fast food' according to calorie content

MAKANAN/FOODS	HIDANGAN/ SERVING SIZE	BERAT (g) / WEIGHT (g)
Sangat tinggi / Very high (>600 kcal) Ayam goreng (3 keping) dengan 'coleslaw', 'mash potato', 'french fries' & rod bun Fried chicken (3 pieces) with coleslaw, mash potato, french fries and bun	1 pinggan/ 1 plate	585
Ayam goreng (2 keping) dengan bahan samping seperti diatas Fried chicken (2 pieces) with side dishes as above	1 pinggan/ 1 plate	465
Sayap ayam (3 keping) & 'french fries' / Chicken wings (3 pieces) & french fries	1 pinggan/ 1 plate	297
Tinggi / High (401 - 600 kcal) Nasi goreng/Fried rice	1 pinggan/1 plate	330
Nugget ayam (5 keping) & french fries/ Chicken nuggets (5 pieces) & french fries	1 pinggan/ 1 plate	177
Piza dengan ayam dan nenas/ Chicken pizza with pineapple	2 keping/ 2 slices	188
Sandwic ayam dengan salad/ Chicken sandwich with salad	1 keping/ 1 piece	168
Spageti dengan keju dan sos daging/ Spaghetti with cheese and meat sauce	1 mangkuk/ 1 bowl	440
Rod bun dengan fish cake' goreng/ Fried fish cake with bun	1 biji/ 1 piece	145
Sederhana / Medium (100 - 400 kcal) Burger keju/Cheese burger Sandwic ikan dengan salad/Fish sandwich with salad Burger lembu/Beef burger Piza sayur-sayuran/Vegetable pizza Hot dog'/Hotdog Satay daging lembu/Beef satay Satay daging kambing/Mutton satay Satay daging ayam/Chicken satay	1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 2 keping/2 pieces 1 biji/1 piece 5 cucuk/5 sticks 5 cucuk/5 sticks 5 cucuk/5 sticks	124 145 125 186 82 60 55 50

Serving size of Traditional Kuih (rice and rice-flour based) according to calorie content

MAKANAN / FOODS	HIDANGAN / SERVING SIZE	BERAT (g) / WEIGHT (g)
SangatTinggi / Very high (>300 kcal) Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/ Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)	1 mangkuk kecil / 1 small bowl	585 585
Tinggi / High (151-300 kcal) Tepung bungkus/Tepung bungkus Bidaran/Bidaran Kuih bom/Kuih bom Kuih sri muka/Kuih sri muka Bingka tepung beras/Bingka tepung beras Pulut panggang/Pulut panggang Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice Kuih kasui/Kuih kasui Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice	1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece	85 69 63 99 100 83 82 103 82
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) Tapai pulut/Tapai pulut Kuih lapis/Kuih lapis Kuih lompang/Kuih lompang Rempeyek/Rempeyek Kuih bakul/Kuih bakul Dodol/Dodol Wajik/Wajik	1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece	80 87 86 15 25 22 23
Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih karas/Kuih karas Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka Kuih buah rotan/Kuih buah rotan	1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece	8 15 3

Serving size of traditional kuih (wheat-flour based) according to calorie content

MAKANAN / FOODS	HIDANGAN / SERVING SIZE	BERAT (g) / WEIGHT (g)
Tinggi / High (151 - 300 kcal) Yau-car-kue/Yau-car-kue Kuih apam balik/Kuih apam balik DonatlDougtinut Ham-chi-peng/Ham-chi-peng Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling Kuih pau ayaml Chicken dumpling KesarilKesarl Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus	1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece	70 115 75 75 80 85 60 50
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal) Halwa/Halwa Cucur udang/Cucur udang Kuih ketayap/Kuih ketayap Karipap/Curry puff Kuih keria/Kuih keria Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing Kuih apam/Kuih apam	1 keping/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 biji/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece	50 54 65 40 38 14 27
Rendah / Low(0 - 50 kcal) Karipap mini/Mini curry puff Baulu cermai/Baulu cermai Kuih tat nenas/Pineapple tart Kuih bawang/Kuih bawang Kuih kapit/Kuih kapit	1 biji/1 piece 1 biji/ I piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece 1 keping/1 piece	8 6 5 4 4

cmne nak kira kalori..

sila masukkan data di BMR calculator yg disediakan di bhgn bwh blog cik jah... & tgk keputusannya iaitu berapa bykkah kalori yg perlu diambil untuk mengurangkan berat badan...

contohnya cik jah... dia kata klu nk menten, kena amik 1400 cal sehari... klu nk turun kan berat badan, kena amik kurang drp 1200 cal sehari... tp cik jah mensasarkan bhw cik jah kena amik below 1000 cal sehari sbg zon selamat...

mula la mengira kalori.... 1 shake = 2 scoop F1 + 1 scoop F3 = +-200 cal kot (x ingat la jumlah kalori dia)... then katakan kita lunch nasik beryani = 600 cal... so tambah la sendiri... 2 shake + nasik beryani = 1000 cal... pastu kot la ader mkn goreng pisang, kuih muih ke, kek, pizza, eskrem, apa ke... janji kita rasa apa yg kita mkn x lebih 1000 cal per day... ni dh termasuk sekali dgn buah2an ye....

berikut adalah kalori yg ada dlm makanan dikopipes drp emel cik jah:

tik tok.. tik tok...

tik tok.. tik tok... tu bunyi masa naik scale... eh, ader ke bunyi? xpe, saje nk wat sound track... baru menarik sket... jd, apakah keputusannya setelah cuti 2 hari dgn shake 1 kali je?

jeng 2x... misi berjaya... berat ku kini 64.9kg... muahahahhahah... (gelak besar cam org jahat)...

hari ni pun org tegur pakai baju baru... maner ader baju baru... ni baju sebelum peknen... lps beranak dh xleh pakai sbb sendat giler... skang ni dh boleh pakai baju lama & siap longgar2 lagi tuh... seronok nye... ni baru turun 8kg... bayang kan klu turun smpai 54kg... huaaaa... sudah tentu jean saiz 28 iteww menjadi milikku...

chiowwww...

enjoy your unhealthy food

bile kita ber'herbalife' utk mengurangkan berat badan, diri kita meletakkan satu sekatan/tembok yg besar terhadap makanan yg dikategorikan sbg unhealthy food contohnye nasi lemak, fast food, eskrem, cheese cake etc...

sebanarnya walaupun cik jah ber'herbalife' cik jah masih lagi menikmati makanan ini... unhealthy food kan sodap beb...

so cmne cik jah masih turun berat badan di samping menikmati makanan yg dikira high kalory & oily nih? jangan menyekat diri anda drp x mkn terus mknn nih... kita wat secara slow & steady...

cara2 utk menikmati makanan tak sihat semasa ber'herbalife':

pagi dimulakan dgn shake
kul 10 am teamix & in between tu togok la air banyak2
kul 12 g shopping mall... terliur plak tgk cheeze choc secret recipe... so mkn 1 slice...
kul 5 perut lapar la plak, mane kenyang mkn kek je for lunch...
cari la mknn yg mudah yg kita rasa x byk kalori... klu cik jah, cik jah amik waffle...
slps tu minum air & mkn buah je... x yah nk amik shake plak.. nnt berat naik...

satu lagi... sbb cik jah pantang jumpe goreng pisang, klu dh jumpa mesti nk mkn banyak... caranya ialah cik jah hanya mkn goreng pisang je utk lunch... dh tentu mkn goreng pisang dgn kuantiti yg banyak... wakakkaa... klu lapar gak, mkn la buah ke granola bar ke... yg calori rendah...

senang cerita, klu nk mkn unhealthy food, start counting calories... cik jah mensasarkan bahawa sehari kena amik kurang drp 1000 kalori utk turunkan berat badan... so kira la shake tu brp kalori, cheeze choc tu brp, waffle tu brp... klu kurang 1000 calori, kira selamat la diet anda...

p/s: sedap wooo mlm tadi mkn vanetta brownies choc... tp mkn small portion je... bg ilang terliur...

another tips to share

kebelakangan ini (xde la belakang sgt), kira baru2 ini la... cik jah rasa amat stress... why?.. apabila kita dlm program menurunkan berat badan, kita akan jd terlampau particular about weight... of course tiap2 hari kita akan naik atas scale & setiap kali sblm naik scale kita akan berdoa agar angka berat akan menurun...

but what will happen if angka scale kita naik? dh tentu frust giler & tension serta menyalahkan diri sebab x disiplin kan...

jd, bg mengelakkan stress (bila cik jah stress, nafsu makan meluap2... so perlu avoid stress), apa yg cik jah buat sekarang adalah tidak meletakkan harapan yg terlalu tinggi... cmne tuh?

some people target "ok, bulan ni aku nak turun 3 kg.."... apa yg akan berlaku? org itu sebenarnya akan mengharapkan bahawa dia kehilangan 3 kg dlm minggu kedua atau minggu ketiga... sbb dia kena hilang 3kg dlm minggu keempat... klu x dia x akan capai target... so, bila naik scale & xde perubahan atau berat turun naik, org itu akan kecewa... bila kecewa org itu akan menyalahkan produk @ berenti drp menggunakan produk... jd lah dia sbg seorang yg gagal...

bg mengelakkan stress disebabkan perkara yg remeh ini, cik jah hanya akan buat target baru slps target lama dicapai... simple je... now berat cik jah 65.2kg (pg td timbang berat turun lagi)... so cik jah meletakkan sasaran 64++ tanpa memberi time frame... then bila dh capai 64++, cik jah akan target utk 63++ pulak... jd kita akan berdiet dgn selesa & gumbira sambil menikmati makanan yg kita nak.... believe me, this method works....

menu cik jah

ader yg bertanya "mcm mana menu cik jah seharian?"... ok kat sini cik jah nak kongsi menu dgn semua org...

7.30 am shake + plain water (2-3 cawan je air pun... x kira plak brp ml)
10.00 am teamix time approx 400ml
1.00 pm lunch biasa (try to avoid nasi... mkn mbihun ke, kuew tiaw ke... jgn mkn mee kuning-tinggi carbo)
4.00 pm teamix lagi approx 400ml
7.30 pm shake lagi

shake = 2 scoop F1 + 250 ml plain water

teamix = 1 small scoop teamix + 800ml / 2 (cik jah bancuh sekali tp minum 2 kali sbb malas nk bancuh byk kali)

in between meal from 8 am - 5 pm air 1.7 liter

5 pm - masa tidur, x kira la plak air byk mana sbb x isi dlm botol... main minum dlm cawan/gelas je... approx 8 cawan gak kot...

total water intake 2l-3l per day or maybe more...

satu lg RAHSIA adalah cik jah ade gak menguyam2 antara waktu makan... sape x terliur kan tgk kuih, kek, coklat, eskrem etc... cik jah still mkn gak all those things but mesti ingat... jgn smpai keterlaluan... kata org JAMAH sket je bg buang terliur tuh... dpt rasa sket cukup la... mlm td pun cik jah dok curi2 mkn vanetta brownies chocolate... tp berat still turun... why? bcoz i know how much calories intake for the day...

another RAHSIA is start to calculate calory... why? utk loose weight, kalori yg diambil mesti lah lebih rendah drp tenaga yg digunakan... so start counting...

happy sungguh la...

kawan2... hari ni rasa happy sgt... nape ek happy? setelah seminggu scale dok 66++, pg ni timbang, angka dh jd 65++...

so, berat terkini 65.5kg... tergezut? saya pun tergezut & at the same time feel very happy.... now kita target utk 64++ sehingga ujung bulan jun... mari bertarget2...

nak tambah berat badan

hari sabtu yg lepas, cik jah terima a phone call drp encik z... encik z ni berhajat utk menambah berat badan..mula2 cik jah ingat salah dengar ke hape sbb selalunya org cari cik jah utk turunkan berat... so, smlm cik jah sempat la jumpa encik z & menerangkan function2 shapework nih... tunjuk sekali sample Formula 1 & Formula 3 pd encik z.. encik z ni bgtau dia pernah la cuba produk dr johor... now, org yg jual produk pd encik z dh x jual lg produk tu sbb customer dia komplen x berkesan... apabila encik z berhenti abmik produk tersebut, beratnya kembali menyusut...tu yg encik z nak mencari produk lain...

encik z telah membuat keputusan yg tepat dgn memilih herbalife.. dengan nutrisi selular herbalife, ia mampu menambah berat badan... fyi, encik z merupakan seorang yg mempunyai tahap metabolisma yg tinggi... sbb tu badan dia tidak dpt mengumpul lemak kerana tenaga tersebut dibakar dgn cepat & dikeluarkan drp badan melalui perpeluhan...

jd encik z bertanya pd saya bagaimana produk yg sama boleh menjalankan fungsi yg berbeza2 (turun, tambah & kekal berat badan)?... well, herbalife talah dicipta bukan sebagai ubat.. ia dicipta sebagai pengganti makanan yg lengkap dgn segala nutrisi, mineral & vitamin yg diperlukan oleh badan... tetapi kpd yg nk tambah berat badan, herbalife bertindak sbg makanan tambahan yg akan meningkatkan jumlah pengambilan kalori... maka, kalori td akan bertukar kpd tenaga & sekiranya ia tidak dibakar, ia akan bertukar kpd lemak... dgn cara pengambilan 3 shake + 3 hidangan biasa = 6 hidangan sehari, sudah tentunya lemak akan terbentuk... & lemak ini akan ditukar kpd mucsle dgn pengambilan Formula 3 dlm setiap bancuhan shake...

nasihat saya kepada encik z, disiplin dgn menu, anda pasti berjaya... bg yg tidak tahu, herbalife ini adalah selamat digunakan oleh wanita yg mengandung & ibu yg sedang menyusukan bayi mereka... jarang produk di pasaran boleh diguna oleh kedua2 golongan ini... ini membuktikan bahawa herbalife selamat utk semua...

jeritan promotion

bulan ni cik jah nak wat promosi sket... tetapi tertakluk kepada syarat2 tertentu... promo ini utk bulan jun sahaja... utk tahu dgn lebih lanjut berhubung promotion ini, boleh email ke hafezahzainudin@yahoo.com

apakah promo tersebut? syyyyyyy... RAHSIA... nk tau sila email ye...

suprise ker????

malas la nak tulih panjang2... straight to the point je la ek... pg td timbang... biasa la kan aktiviti slps bgn tido... turun lagi... kini berat ku adalah 66.1kg... sket je lg nk capai 65++...

turun lagikkk

hari ni saje timbang (bukan hari2 ke cik jah timbang?) angka scale berganjak la ke 66.3kg... hikhikhik... next week boley la mencapai 65++ plak... x sabar nk tunggu ke angka 5++... seronoknya...

testimoni: Cik A

dikopipes drp email yg diterima dr Cik A...

"Now, penurunan yg bagus.. oredi 65.. let’s go cik jah!!! Mari kita kurus2 lagiiiiiiiii"

"Wahahahaha..tkde pun org prasan lagik.. tp sendiri dpt rasa la..kain kurung dh tayah zip separuh lagi..hahahaa.."

"Tp nk kurus lagi..aim 55.. uish uishhh..payah tu.. 55kg tu time darjah 5 tau!!"

"Tp diet ni pun tk ikut sgt..susah la bila ada godaan family nih.. ibu masak sedap..ayah beli pisang goreng..adik2 beli aiskem.."

"I love that teamix! Dh addicted.."

anda tengok... even ada cheat sana sini, Cik A masih mengalami penurunan berat badan ...and she loves teamix....

new template

mempersembahkan my new template... chantekk x?

nak lompat tinggi2

hujung minggu baru2 ni, saya tidak mengikuti sgt program diet... maklum la, family-in-law datang umah... jadi kantoi la diet tuh... apa yg berlaku adalah amik shake sekali je... yg lain pandai2 cover supaya x ambil banyak sgt kalori... so bila nk timbag pg ni, awal2 dh bgtau kat diri sendiri "kompem berat naik atau statik"... namun apa yg berlaku adalah sebaliknya... kini beratku adalah.....

66.7kg.... tu yg rasa nk lompat tinggi2 tuh... dh mula nk turun balik berat ku ini... atau apakah dgn perubahan menu yg ku buat recently? skrg Formula 3 dh abih... so wat shake dgn Formula 1 je... kita try wat shake guna Formula 1 je... tgk dlm seminggu berat turun x...